Gyakorlatok hüvelykes C6 és C7

A nyakában lévő csontok a gerinc részei, és a nyakcsigolyáknak nevezik őket. Ezek a csigolyák mozgékonyak, így a fejed fordulni és fordulni fog. A test különböző területeit idegenként szabályozzák, amelyek közül néhány gerincvelői elágazik bizonyos csigolyák közelében. Ha a nyakcsigolyák egyik szakadéka vagy szakadása során az egyik ideg lecsapódik, és a csontjai összeolvadnak. Elveszítheti a funkciót és tapasztalhatja a fájdalmat. Orvosa javasolhat rehabilitációs programot gyakorlatokkal a mobilitás növelése és a fájdalom csökkentése érdekében.

A C6 és C7 csigolyák

A C6 és C7 csigolya a nyak alján található, és ezeken a szinteken az idegek biztosítják a csuklóját és a tricep-izmokat. Az ilyen csigolyák közötti lemezek herniációja fájdalmat vagy a motor működésének elvesztését okozhatja a nyakán, valamint a felkaron és a csuklón. A nyaki gyakorlatok mellett az orvos vagy a fizikoterapeuta is ajánlhat gyakorlatokat a herniáció által érintett területeken.

A Chin Tuck

Egy egyszerű, mégis hatékony gyakorlat a nyakadhoz érinti az állát. Ez a gyakorlat a sérülés és a rehabilitáció szintjétől függően különböző helyzetekben hajtható végre. Ezt a gyakorlatot egy kényelmes ülésre kényszerítve üldögélheti hátra. Helyezze az ujját az álla elejére. Lassan húzza az állát a nyakába, távol az ujjától anélkül, hogy a fejét lehajtaná, vagy lefelé nézne. Tartsa az állát néhány másodpercig, majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Két-három ismétléssel végezzen 20-30 percenként, ha hosszabb ideig ül.

Álló Chin Tuck

A rossz testtartás befolyásolhatja a csigolyáit, növelve a nyomást egy herniált lemezen. A testtartás javítására tett gyakorlatok segítenek a fájdalom enyhítésében és erősítik a nyak és a gerincét támogató izmokat. Állj lábaddal együtt, és a karodat oldaladon lógsz. Inhalálj és vigyétek fel, majd forgassátok le és hátra, finoman összeszedve a vállpengéket. Húzza ki és hajtson végre a fent említett állkapocsra, miközben a vállpengéit egymás felé tartja. Tartson néhány másodpercig és engedje el. Ismételje meg ezt a mozgást 2-3-szor, és gyakorolja ezt a testtartást néhányszor naponta.

Nyaki elforgatás

A lejtéssel, ülve vagy álló helyzetben végzett nyaki forgatás kiváló módja a mobilitás növelésének. Kezdje egyenesen előre nézve, és összeszorítja a kezét, hogy megakadályozza a vállat emeléssel. Óvatosan fordítsa el a nyakát, úgyhogy az álla a váll felé mozdul, és megáll, ha érzed magad. Tartsa ezt a pozíciót 10-30 másodpercig, és tegye vissza a fejét a kiindulási helyzetbe.Ismételje meg a másik oldalon.