Itthon Élet Hány kalóriát kell egy napot enni, ha 5 lb-t veszítek el egy héten?

Hány kalóriát kell egy napot enni, ha 5 lb-t veszítek el egy héten?

Tartalomjegyzék:

Anonim

Weight-loss reality show lenyűgözni a versenyzők nagy veszteségeit, annyira, hogy inspiráljon, hogy megpróbáljon megszabadulni néhány fontot magától. Lehetnek olyan célok, amelyek nem engedik meg, hogy várjon a hetente 1-2 font lassú, fokozatos súlycsökkenést a Centers for Disease Control és Prevention által javasolt módon. Az emberek túlnyomó többségének azonban hetente öt font veszteséget lehetetlen és veszélyes próbálni. Még akkor is, ha elég gyorsan korlátozhatja kalóriáit, hogy gyorsan lehessen fogyni, nem valószínű, hogy a fogyatékosságot fenntarthatja.

A nap videója

Az életet nem lehet elérni sokak számára

A testsúlycsökkenés a kalóriák kérdése a kalóriákkal szemben. Ha 3, 500 kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, akkor egy fontot veszítesz. Ha 5 fontot veszítünk, akkor 17, 500 kalóriára vagy napi 2 500 kalóriára van szükség egy hétre.

A naponta égetett kalóriák száma az életkorától, a nemétől, a méretétől és a tevékenység szintjétől függ. Sok ember, köztük a legtöbb nő és az idősebb felnőttek, még csak napi 2 500 kalóriát sem éget. A napi kalóriaégetés napi 1 600 vagy 2 400 kalóriát tartalmaz a nők számára, vagy napi 3 000 kalóriát naponta a férfiak számára. Ezek közé tartoznak azok a kalóriák, amelyek szükségesek a test alapfunkcióinak támogatásához, mint például a légzés és a vér szivattyúzása, valamint a napi aktivitás, beleértve a testmozgást is. Lehetetlen, hogy az ilyen napi kalóriatartalmú emberek heti öt fontot veszítsenek el - egyszerűen nem tudtak elég nagy hiányt teremteni.

Még akkor is, ha naponta 2, 600 és 3 600 kalóriát égetnek el, a vágás 2 500 kalóriát hagy Önnek kevesebb, mint 1, 100 kalóriát naponta élni. Egy kevesebb, mint 1, 200 kalóriát tartalmazó táplálkozás valószínűleg táplálékhiányt okoz. Ön is elveszít egy jelentős mennyiségű izomtömeget, ahogy a szervezet energiához fordul. A fáradtság, az ingerlékenység és a gyengeség érzése az ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend mellékhatásai lehetnek.

Egy öt fonttal való veszteség egy héten biztonságos?

Ha biztonságosan létrehozhat egy 2 500 kalóriát naponta, akkor technikailag hetente 5 fontot veszíthet. A biztonságos használat azt jelenti, hogy napi 1 200 kalóriát kapunk egészben, például sovány fehérjékből, teljes kiőrlésű gabonából és friss zöldségekből és gyümölcsökből. Azok, akik 3, 700 kalóriát égetnek el, ami elég ahhoz, hogy biztonságosan csökkentsék napi 2 500 kalóriát étkezésükből, rendkívül aktívak - mint például az olimpiai erő vagy az állóképességű sportolók. Ha az aktív emberek szélsőséges kalóriás nélkülözést termelnek, akkor a képzésük szenved. Ha nem vagy elit sportolóként, akkor is nehéz lesz egy kis kalóriaszintre gyakorolni.

Rendkívül elhízott emberek a napi 800 kalóriára csökkenthetik kalóriájukat, miközben orvosilag előírt "nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet" kapnak a gyors fogyás kiváltására.Minden ételét orvosilag jóváhagyott kiegészítők váltják fel, gyakran rázzák, rövid idő alatt gyors fogyás elősegítésére. Ez a fajta étrend növeli az epekövek kialakulásának kockázatát, és a súlycsökkenés gyakori.

Fizikai aktivitás a kalóriák elpárologtatásához

Egy alternatíva, amely megfosztja magától a 2 500 kalóriás napi hiányt, összekapcsolja a mozgást többet a kevesebb étkezéssel. Növelje napi kalóriatartalmát 1 250 kalóriával, és csökkentse az étrendet napi 1 250 kalóriával. Ez a mozgásmennyiség azonban fenntarthatatlan is lehet.

Az 1., 250 kalória elégetése érdekében egy 185 fontos személynek körülbelül 2 órán át kell cikáznia a zárt térben, vagy kb. 1 órát és 45 percet kell tennie. Az intenzívebb aktivitás gyorsabban meggyorsítja a kalóriákat, ha a korlátozott étrendből származó energia megtartja azt. Ne felejtsük el, hogy a tevékenységen túlmenően továbbra is szigorúan korlátozni kell az étkezés során felszolgált ételt, és valószínű, hogy amint elengeded a gyakorlatot, a súly gyorsan visszatér.

Tekintsük a jelenlegi fizikai alkalmasságot és azt az időt, ameddig erre a tevékenységre ki kell töltenie az ilyen tevékenységet. Ha alig tudsz préselni 30 perces séta néhány napot a héten, elkötelezett a napi 1 és 2 óra közötti intenzív edzés lehet túl magas a cél.

Reális cél elérése

Egy egészséges, kezelhető súlycsökkentési terv kevésbé drasztikus eszközökkel és lassabb tömegvesztéssel jár. Ha szélsőséges változásokat hajt végre az első hét vagy két súlycsökkenés során, heti öt fontot veszíthet el. Ennek nagy része egyszerűen a víz súlya, nem pedig a zsíros veszteség.

Néhány hét múlva azonban konzervatívabb, de következetes veszteségráfordításra kell törekedned. A sikeres hosszú távú fogyás attól függ, hogy életmódot kíván-e tartani. A napi 500-1 000 kalória hiánya, amely hetente 1-2 fonttal csökkenti a veszteséget, a legtöbb ember számára kezelhető, és sok embert korlátozó, de végrehajtható, 1, 200-1 400, kalóriát naponta.

Tekintse meg, hogy mennyi súlyt kell elvesztenünk. Ha több száz font túlsúlyos, egy öt font éves veszteség sokkal jobban megvalósítható, mert csak a teljes súly körülbelül 1% -a. Ha súlya 160 font, az öt font a teljes súly körülbelül 3% -a, és egy hét alatt sokkal nehezebb elveszíteni. A súlycsökkenés könnyebb, ha sok a súlycsökkenés, de a sebesség lelassul, amikor közelebb kerülsz az egészséges testsúlyhoz.