A # 1-es dolog, amiről senki nem akar beszélni az időszakukról
Tartalomjegyzék:
Amikor megkérdeztem barátaidat arról, hogy az időszakaik alatt duzzadnak-e, találkoztam néhány emelt szemöldökkel és kényelmetlen megjelenéssel. Legalábbis saját személyes tapasztalataimból az, amit sok nő még mindig nem akar beszélni. Annak ellenére, hogy a nők közel 70% -a szenved benne, gyakran ragaszkodunk a beszélgetéshez a tényleges időszak fájdalmáról, és nem az "egyéb dolgokról", ami szintén elég kényelmetlen (és legyen őszinte, kicsit kínos, mi a többlet gázzal együtt).
Az igazság az, hogy a habosodás a menstruációs ciklusának általános része, köszönhetően az összes hormon ingadozásnak. (Jegyezzük meg magadnak: Emlékezzünk arra, hogy valóban nagyszerű nő.) De ne csak lemondj magadról, hogy a hónapod ideje alatt még rosszabbul érzed magad. Vannak trükkök, amelyek segíthetnek. Folyamatosan görgessen, hogy megtudja, milyen időszakban van a puffadás, és mit mondanak a szakértők, hogy megkönnyítsék a kényelmetlenséget és megkönnyítsék a dolgokat.
Miért kapom meg?
Néhány puffadással kapcsolatos kérdés megválaszolásához beszéltem Anna Druettel, a Clue kutatójával, egy olyan alkalmazással, amely segít nyomon követni az időszakot. Druet szerint az oka annak, hogy emésztési problémákat okozhat (például gáz, puffadás, székrekedés és hasmenés) a periódus körül a „menstruációs ciklus során bekövetkező hormonális kémiai változásoknak köszönhetően. Ezek a hormonális ingadozások növelik a víz visszatartását, ami okozhat puffadás tüneteit."
Csinálok valamit, hogy okozzam?
Röviden: nem. Nagyon sok köze van a hormonjaidhoz, amit nem tudsz irányítani. Druet azt mondja, hogy ez mind a progeszteron hormon növekedésével jár, ami az ovuláció után következik be, és lelassítja a bél izomzatán belüli összehúzódásokat, ami lelassítja az emésztést, és gázmegtartást okoz. A régi barátunk stresszének hatása lehet az emésztőrendszerre is, ami gyakran a PMS tünete lehet, és az Ön ideje alatt befolyásolhatja Önt. Ami nem meglepő: Druet mondja: "A ciklusban ebben a szakaszban hajlamosak vagyunk elérni a szénhidrogéntartalmú kényelmi ételeket, ami növeli a már lassú emésztőrendszert."
Mit tehetek, hogy jobb legyen?
A sós vagy feldolgozott élelmiszerek elkerülése ezen idő alatt, ami hozzájárul a vízvisszatartáshoz, segíthet a puffadás enyhítésében. Igen, ez azt jelenti, hogy elkerülje kedvenc snackjeit, amikor kényelmi ételre van szüksége. Zokogás.
De Druet azt sugallja, hogy megpróbál enni fehérjéket csirke, tojás és egészséges zsírok formájában (például diófélék és avokádó). Szüksége van arra is, hogy a szálakban gazdag legyen, mivel ezek csak hozzájárulnak a gázhoz. Természetesen a koffein és az alkohol is határtalan, mivel a koffein stimuláns és megzavarhatja az emésztőrendszert, míg az alkohol hozzájárul a puffadáshoz.
Azonban, ha tetszeni szeretnél dolgozni, van jó hír: "Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy legyőzze a duzzadást, hogy kényeztesse magát a könnyű edzésben" - mondja Druet. "Ez növelheti a lassú emésztést és segíthet a felesleges gáz kivezetésében."
