Milyen százaléka napi összhidóriáidnak kellene származnia a fehérjéből?

A fehérje a növekedéshez, a szöveti javításhoz, a hormonhoz és az enzimgyártáshoz és az immunrendszer működéséhez szükséges tápanyag. A fehérje segít a sovány izomtömeg megőrzésében, és energiát biztosít, ha a szénhidrátok nem elégségesek. Ha fehérjét fogyaszt, a szervezet aminosavvá válik. Az állati eredetű fehérje tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. A növényi fehérje megfelelő kombinációinak megemésztésével az összes esszenciális aminosavat megkaphatja.

A nap videója

Kalória

A teljes kalóriák 10 és 35 százaléka között kell lennie a fehérjéből. Egy 2 000 kalóriás étkezésnél a napi 50-175 gramm fehérje fogyasztása.

Források

Baromfi, hús, hal, tej, sajt, tojás, diófélék és hüvelyesek fehérjeforrások. A keményítőtartalmú élelmiszerek kisebb mennyiségű fehérjét is tartalmaznak. Az Ön étrendjében hangsúlyozzák a növényi fehérjéket, beleértve a szójababot, a szárított babot és a lencse, a MayoClinic. com ajánlja. Ha lehetséges, válasszon soványhúst, és tartalmazzon tenger gyümölcseit hetente kétszer.