Nyak Gyakorlatok a feszültség fejfájásaihoz

A feszültség fejfájás gyakori, és számos okból előfordulhat. Ezek a fejfájás típusai súlyosak lehetnek a mérsékelt bosszúságtól a gyengélkedő pörgésig, ami súlyosan befolyásolhatja az életminőségét, különösen ha gyakran fordulnak elő. Különböző kezelések állnak rendelkezésre a feszültség fejfájás, beleértve a különböző nyaki gyakorlatokat.

A nap videója

Fejfájás okoz

A feszültség fejfájást a fejbőr, a nyak vagy a feje kellemetlen érzékenysége jellemzi, és gyakran az izomfeszültséghez vagy feszességhez kapcsolódik az érintett területen. Ezek a fejfájások bármely életkorban előfordulhatnak, de leggyakoribbak serdülők és felnőttek esetében. A feszültség fejfájásnak számos oka lehet, beleértve a szorongást, stresszt, depressziót vagy enyhe fejsérülést, jegyzi meg a MedlinePlus. Olyan tevékenységek végrehajtása, amelyek miatt a fejed hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ragad, mint például gépelés vagy egyéb számítógépes munka, feszültségérzékenységet okozhat, mivel a rossz méretű párnán, a túl sok koffeinon, a szem törzsén és az általános fáradtságon alszik.

Gyakorlati segédeszközök

A szelíd nyaki gyakorlatok segítenek lazítani az izmokat, amelyek hozzájárulhatnak a feszültségfejlődéshez. Sok ember stresszel és feszességgel viszi a vállát és a nyakát, így a terület laza megakadályozása megszünteti ezt. Rendszeres nyaki gyakorlatok is javíthatják a testtartását, ami csökkenti a hátfájás, valamint a feszültség fejfájás valószínűségét.

Néhány alapvető mozgás

A nyaki gyakorlatoknál, amelyek segítenek enyhíteni a feszültségfejlődést, tartsa egyenesen a gerincét, a vállat előre és a nyak ellazuljon, tanácsolja az ABC-of-Yoga-t. com. Továbbá egyenletesen lélegezzen minden mozgásban. A nyak megmunkálásához hajlítsa a fejét, hogy megérintse az állát a mellkasához, majd emelje újra a kezét. Ezután jobbra, majd hátra, hátra és hátra, balra és hátra hajlítsa. Tartsa az egyes pozíciókat 3-5 másodpercig. Ahhoz, hogy befejezze, dobja el a fejét előre, és kösse el egy körbe, majd a másik irányba.

Megelőzés és óvintézkedések

A nyaka viszonylag érzékeny területe a testnek, amelyet körültekintően kell mozgatni és gyakorolni, ha pozitív eredményeket lát. Kerülje el, hogy gyorsan, szaggatott mozdulatokkal vagy pattogással mozogjon a nyaki gyakorlatok részeként. Ne feledje, hogy mélyen lélegzik minden edzés során, és soha ne mozdítsa el a fejét vagy a nyakát a természetes mozgásterületen túl. Ha bármilyen kényelmetlenséget észlel az izomzat normális érzésén, azonnal hagyja abba, és forduljon orvoshoz.

Alternatív kezelések

Ha a nyak gyakorlása nem nyújtja a megkönnyebbülést, akkor más lehetőségek is vannak. Az over-the-counter fájdalomcsillapítók, mint az ibuprofen és az acetaminofen népszerű választás a feszültség fejfájásért.Néhányan a chiropractic és a masszázs terápiára fordulnak, míg mások egyszerűen csak tartózkodnak attól a tevékenységtől, amelyik először fejfájást adott nekik. A megfelelő alvás és a stressz enyhítése az életedben is segíthet.