A jógában a Vinyasa Flow Yoga
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- A Vinyasa olyan jóga gyakorlatot ír le, amelyben a pózról a pózra költözött, és összekapcsolja a testtartást a lélegzettel. Ashtanga, Power és flow osztályok mind a vinyasa jóga stílusának tekinthetők.
- Ha új vagy a jóga gyakorlat, valószínűleg több kalóriát éget, mint egy rendszeres orvos. Ez azért van, mert a mozdulatok újak a testedhez, és ezért több erőfeszítést tesz szükségessé, hogy a pózoktól a pózig terjedjenek. A kondicionált jógi izommemóriával rendelkezik, és kifejlesztette a hatékonyságot az I. harcos és a háromszögbe való lépéshez, valamint más könnyedséggel.
- A szokásos vinyasa osztály lassan kezdődik - néhány ültetett testhelyzet és lélegző munka - és ezután olyan intenzívebb testtartásokra épül, amelyek a legtöbb kalóriát égetik. Ezután lerajzolhatsz hosszabb pózokba, mint a Pigeon vagy a Seated Forward Fold, amelyek nem égnek sok kalóriát. Végül a gyakorlat 5 perccel fejeződik be a Savasana-ban, amelyben a Corpse-ban fekszel, hogy az elmét és a központi idegrendszert stabilan tartsa.
- Egy nagyobb személy több kalóriát éget a gyakorlat során. Egyszerűen több energiát vesz igénybe, hogy egy nagyobb motort töltsön be. Ez azt jelenti, hogy ha 115 fontos nő vagy, akkor sokkal kevesebbet fogsz égni, mint egy 200 fontot.
- Gyakorlatunkat több kalóriát is fel lehet égetni, ha otthon vagy egy stúdióban gyakorolsz.
Jóga van a lelki ébredéshez és a kozmikus energiához, ugye? Vagy talán tényleg jóga kalóriát éget. Az aktív vinyasa-osztályról számoltak be, hogy elég sok kalóriát égetnek óránkénti gyakorlaton - körülbelül egyenlő az 5 mph-es sebességgel. Természetesen pontosan mennyi égett kalória függ a méretétől, intenzitásától és a gyakorlattól.
A nap videója
További információk: Hogyan számoljuk ki a kalóriákat? Mi a Vinyasa?
A Vinyasa olyan jóga gyakorlatot ír le, amelyben a pózról a pózra költözött, és összekapcsolja a testtartást a lélegzettel. Ashtanga, Power és flow osztályok mind a vinyasa jóga stílusának tekinthetők.
Gyakorlati tapasztalat
Ha új vagy a jóga gyakorlat, valószínűleg több kalóriát éget, mint egy rendszeres orvos. Ez azért van, mert a mozdulatok újak a testedhez, és ezért több erőfeszítést tesz szükségessé, hogy a pózoktól a pózig terjedjenek. A kondicionált jógi izommemóriával rendelkezik, és kifejlesztette a hatékonyságot az I. harcos és a háromszögbe való lépéshez, valamint más könnyedséggel.
A szokásos vinyasa osztály lassan kezdődik - néhány ültetett testhelyzet és lélegző munka - és ezután olyan intenzívebb testtartásokra épül, amelyek a legtöbb kalóriát égetik. Ezután lerajzolhatsz hosszabb pózokba, mint a Pigeon vagy a Seated Forward Fold, amelyek nem égnek sok kalóriát. Végül a gyakorlat 5 perccel fejeződik be a Savasana-ban, amelyben a Corpse-ban fekszel, hogy az elmét és a központi idegrendszert stabilan tartsa.
Bár ez a minta jól kiegyensúlyozott osztályt tesz lehetővé, csak körülbelül 20-40 perc magas intenzitású áramlást hagy, ami jó kalóriát éget. Éppen ezért a vinyasa-ban elégett 500 kalória becsült értéke félrevezető lehet.
->
Egy nagyobb személy több kalóriát éget a gyakorlat során. Egyszerűen több energiát vesz igénybe, hogy egy nagyobb motort töltsön be. Ez azt jelenti, hogy ha 115 fontos nő vagy, akkor sokkal kevesebbet fogsz égni, mint egy 200 fontot.
Hogyan lehet maximalizálni a kalóriatisztítást
Gyakorlatunkat több kalóriát is fel lehet égetni, ha otthon vagy egy stúdióban gyakorolsz.
Használjon gyors ujjayi lélegzetet a helyek összekapcsolásához. Inhaláljon és kilélegezze az orrát kb. 2 másodperc alatt 2 másodpercig.
- Leginkább álló és kiegyensúlyozó testhelyzeteket foglal magában, különösen a III. Warrior és a Dancer.
- Ha a tanár engedélyt ad arra, hogy pihenjen a gyermek pózjában, válaszd a Downward-Facing Dog-ot. A pihenés nem ég el jelentős kalóriákat.
- Válasszon Ashtanga vagy Power vinyasa osztályokat, ha felajánlják, ahol gyakorolják.
- Olvass tovább
: Több kalóriát égetél jógával vagy pilateszel?
